운동16 테니스 엘보 치료법, 통증 잡고 일상 회복하는 방법 총정리 팔꿈치 바깥쪽 통증? 혹시 테니스 엘보 아닐까요?팔꿈치를 쓸 때마다 찌릿한 통증이 느껴진다면, 특히 컵을 들거나 악수만 해도 아프다면 '테니스 엘보'를 의심해봐야 합니다. 정식 명칭은 **외측 상과염(Lateral Epicondylitis)**으로, 반복적인 손목 사용이나 과도한 근육 사용으로 생기는 대표적인 건질환 중 하나인데요. 이 글에서는 테니스 엘보 치료법을 단계별로 정리해 드립니다.휴식부터 물리치료, 재활운동, 심지어 수술까지—내 통증 수준에 맞는 정확한 대응이 가장 중요합니다.테니스 엘보란? 팔꿈치 바깥쪽 돌출된 뼈(외측 상과)에 붙어 있는 손목 신전근의 힘줄이반복적인 스트레스로 인해 미세하게 손상되고 염증이 생기는 질환입니다.주로 30~50대에서 많이 발생하며, 운동선수보다 오히려청소, 요리.. 2025. 11. 19. 오십견 치료방법, 지금 어떤 선택을 하시겠습니까? 오십견, 참지 말고 지금 바로 치료 시작해야 할 때입니다어깨 통증이 밤새 지속돼서 잠을 설치고, 셔츠 하나 벗는 데도 불편함을 느끼셨다면 오십견을 의심해보셔야 합니다. 특히 40~60대 중 장년층에게 흔하게 나타나는 오십견은 시간이 지나면 좋아지기도 하지만, 방치하면 관절 기능이 완전히 회복되지 않을 수 있어 조기 치료가 중요합니다. 이 글에서는 오십견 치료에 도움이 되는 비수술적 요법부터 수술적 치료까지 총 10가지 방법을 구체적으로 안내해드리겠습니다.오십견, 왜 빨리 치료해야 할까요?오십견은 어깨 관절을 둘러싼 관절낭이 굳으면서 통증과 운동 범위 제한이 동시에 나타나는 질환입니다.처음에는 단순한 통증처럼 느껴질 수 있지만, 시간이 지날수록 팔을 들거나 돌리는 기본적인 동작조차 힘들어질 수 있어요.게다.. 2025. 11. 9. 목디스크에 좋은 운동, 통증 완화를 돕는 스트레칭 5가지 일상 속 작은 습관이 목 건강을 지키는 가장 확실한 방법하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 사용하다 보면 목이 뻣뻣하고 어깨까지 결리는 경험, 한 번쯤 해보셨죠? 이런 증상이 반복된다면 목디스크 초기 신호일 수 있습니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 꾸준한 스트레칭과 바른 자세만으로도 통증 완화와 예방이 충분히 가능합니다. 오늘은 목디스크에 좋은 운동 5가지와 함께, 일상 속에서 실천할 수 있는 관리법을 소개할게요.목 스트레칭 – 뻣뻣한 근육 풀어주기하루 중 틈틈이 고개를 좌우로 천천히 돌리고, 앞뒤로 숙였다 젖히는 동작을 반복해 보세요.이때 움직임은 부드럽게, 통증이 느껴지지 않는 선에서 멈추는 게 중요합니다.이 간단한 스트레칭만으로도 목 주변 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 개선할 수 있습니다.어깨 돌리기.. 2025. 11. 6. 올리브오일 다이어트 효과와 섭취방법, 하루 권장량 완벽 가이드 올리브오일로 건강하게 살 빼는 방법과 후기올리브오일 다이어트는 탄수화물과 칼로리를 과도하게 제한하지 않고 몸속부터 건강과 미용을 관리하는 방법입니다. 엑스트라버진 올리브오일에 풍부한 올레인산과 폴리페놀은 변비 개선, 혈관 건강, 포만감 유지, 피부미용까지 다방면으로 도움을 줍니다.실제 후기를 바탕으로 섭취 타이밍과 효과, 하루 권장량까지 정리했습니다.올리브오일 다이어트란 올리브에서 추출된 오일을 매일 식사에 추가해기존 식용유나 버터 대신 사용하는 다이어트 방법입니다.양질의 지질을 섭취하면서도 과식을 막고, 항산화 작용으로 피부와 혈관 건강을 지킬 수 있습니다.특히 샐러드드레싱, 수프 마무리, 빵이나 두부 위 토핑 등 다양한 방법으로 활용할 수 있습니다.올레인산과 폴리페놀의 핵심 효능올레인산은 나쁜 콜레스.. 2025. 8. 4. 이전 1 2 3 4 다음
